Reprise du blog

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Allez comme je note pas mes entrainements je vais remettre un peu à jour mon blog par semaine, comme ça il reste une trace de ce que j’ai fait.

Cette année j’ai pris une licence de triathlon au stade Laurentin triathlon, un peu lassé par les compétitions de course à pied. J’ai pas arrêté de m’entrainer mais pas beaucoup en course à pied, je reprends la mise à jour à la semaine dernière:

  • Lundi: Footing récup 1 h (prom classic la veille 38′20″)
  • Mercredi: footing donc 3 fois 6 min environ 4′ au km
  • jeudi: natation club: 1h15
  • samedi: Vélo un peu plus de 2h, 70 km, après-midi 45′ natation
  • dimanche: matin 1h natation puis après midi footing lent 1 h.

Lire plus | Commentaires (0) | jan 16, 2011

Entrainement marathon

Ecrit par admin | Classé dans Non classé

Je mets un peu à jour mon entrainement. Je voulais suivre un plan précis mais du coup je peux pas car je m’entraine pas toujours avec les même personnes, alors je module un peu en gardant une trame générale.

Semaine du 2 au 8 aout:

  • Lundi : footing 1h
  • mardi : 1h30 environ avec 2 fois 7 fois 300 m
  • mercredi : footing 40′
  • jeudi : 2 fois 10′ entre 3′50 et 3′55 au km
  • samedi : 1 h footing
  • dimanche 1h50 avec 12′ en 4′05″ au km

Semaine du 9 au 15 aout:

  • Mardi : 1h50 avec 4000m+4000m+3000m en 4′12″ au km
  • mercredi : footing 45′
  • jeudi : 1h30 avec 2 fois 8 fois 300 m
  • Samedi : footing 45′
  • Dimanche : footing 1h48 dont 12′ en 4′10 au km puis 10′ en 4′15 au km (vent sur le retour).

Semaine du 16 au 22 aout:

  • Lundi : footing 50 minutes
  • mardi : 7 fois 1000 m en 3′35″
  • mercredi : footing 50′
  • jeudi : 12 fois 500 m
  • samedi : footing 50′
  • dimanche : 1h55 avec 3*15′ en 4′10″/km

Lire plus | Commentaires (0) | août 14, 2010

Semaine 3

Ecrit par admin | Classé dans Non classé

L’entrainement sérieux n’a pas encore commencé. Entre un mariage le week-end dernier et un mal de dos en fin de semaine je n’ai pas fait grand chose.

  • Lundi : footing 1 h
  • Mardi : 1 h dont 5 fois 300 m
  • mercredi : footing en accélérant sur la fin
  • jeudi : 1 h dont 10 diagonales de stade
  • Dimanche : 1 h, fin 12 minutes plus vite avec le vent en pleine face.

Lire plus | Commentaires (0) | juil 25, 2010

Semaine 2

Ecrit par admin | Classé dans Entrainements

J’ai l’impression que j’ai perdu à peu près 1 km/h sur toutes mes allures, j’essaie donc ce premier mois de développer un peu ou plutôt d’optimiser ma VMA (car même si on ne l’améliore pas on peut mieux utiliser nos ressources). Ensuite je vais axer le travail de manière à améliorer le temps de soutien de la VMA, la donnée la plus importante en course à travers des séances d’endurance aérobie entre 80 et 85% de la VMA. Je dois toutes ces données au livre de Bruno Heubi, très enrichissant, les principes de l’entrainement sont un peu unifiés et on ne se perd pas dans des dizaines d’allures peu codifiées. Des infos ici : http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html

  • Lundi : 20′ footing dont éducatifs puis 2 fois 20 fois 30/30 autour de 18,5 km/h (diagonales de stade). Bonnes sensations, 1h au total.
  • mercredi : 1 h à 10 km/h dont 10′ à 14,5 km/h (ça m’inquiète car l’année dernière je tenais 15 km/h sur 21 km et là je suis pas bien en forme).
  • jeudi :  2 fois 5 fois 300 m sur la piste à l’ancienne de Guilherand (il y a pas mal de gravier ça patine une peu).

Lire plus | Commentaires (0) | juil 12, 2010

Semaine 1, préparation générale

Ecrit par admin | Classé dans Non classé

Je vais essayer de suivre une trame d’entrainement sans vraiment suivre de plan. Les 4 premières semaines seront consacrées à une petite remise à niveau car j’ai arrêté la VMA et le travail en intensité depuis le marathon de Rome. Au programme j’envisage de faire des côtes, du vélo à allures variées, surtout en côte, ainsi que des sorties en endurance que je termine souvent à allure marathon ou allure semi.

  • Lundi : footing 1h30;
  • mercredi : 15 minutes éducatifs (foulées bondissantes, cloche pied, pas chassés,…)+footing, 45 min en tout;
  • jeudi : direction Crussol  à St Peray pour faire des côtes : 8 côtes (40 secondes montée puis 50 seconde récup) pour aller jusqu’à la vierge;
  • vendredi : 45 minutes dont 12 min éducatifs (pour renforcer la cheville) sur le stade puis 20 longueurs de stade (10 secondes récup)  puis endurance.
  • dimanche : 1 h à 10 km/h au bord dur Rhône puis 2 fois 9 minutes en 3′54″ puis 4′ au km, 15 km.

Lire plus | Commentaires (0) | juil 9, 2010

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